الوزن الزائد هو المشكلة العالمية للمجتمع الحديث. يقول العلماء إن هذا نوع من انتقام الشخص لنمط حياة سريع. الجميع يسارعون للعيش ، والاندفاع إلى العمل ، لذلك تشمل الوجبات الغذائية الأكثر شيوعًا وجبات سريعة الكربون والكربوهيدرات البسيطة ، ولكنها لا تفيد الجسم.
هناك العديد من الطرق للتخلص من الجنيه المكروه. يقدم البعض تغييرات أساسية في القائمة ، والبعض الآخر - تمارين متعبة ، والثالث هو التدخل الجراحي أو علاج المخدرات. يقرر الجميع من تلقاء نفسه ، واختيار أقرب طريقة.
أحد الخيارات هو النظام الغذائي الياباني 14 يومًا. إنه شائع جدًا بين فقدان الوزن ، ولكن هل هو فعال حقًا؟ ما هي المزايا والعيوب؟ هذا هو ما سيتم مناقشته في هذه المقالة.
ما هو النظام الغذائي الياباني
هذا النظام الغذائي هو نوع منخفض ، منخفض القوة -التي طورها الخبراء لفقدان الوزن من اليابان. أنه ينطوي على تناول الأطعمة البروتينية.
تم تصميم هذا البروتين "الهجوم" لتفعيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم. في الواقع ، بعد البداية ، سجل الكثيرون فقدان الوزن السريع. يعتبر مؤيدو هذا النظام هذه الحقيقة كدليل على النصر غير الواضح على الدهون الزائدة. ولكن هنا ليس من السهل جدًا ... ومع ذلك ، دعونا نفكر في الأمر.
يحتوي النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا على قائمة يومية لكل يوم. يتم توفير الطعام دون توابل ، الملح ، الصلصات المختلفة. في الوقت نفسه ، الرفض الكامل للحلويات والخبز ، يتم توفير الكحول أيضًا.
يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي الذي لا يزيد عن مرة واحدة في السنة ، لأنه عدواني للغاية ، له تأثير سلبي على الكلى ، ولا يحتوي على كميات كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. من المؤكد أن النظام الغذائي الياباني ليس وسيلة للحياة ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها ، أمراض خطيرة. ماذا يمكن أن يفعل؟ كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للجسم ، ووجود المرض وعلم الأمراض ، وسيتم إبلاغ الطبيب بدقة أكبر في الاستشارة الفردية.
مزايا وعيوب
النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن هو وسيلة جذرية نسبيا للتخلص من الجنيهات غير المرغوب فيها. مفتاح فقدان الوزن الناجح هو نقص الضغط. إذا لم يعاني الجسم من الظروف السلبية ، فلا يرى المرء نمط حياة جديد كعقوبة ، فإن فقدان الوزن يسير بسلاسة وفعالية. يجب أن تسهم التقنيات المختصة في فقدان الوزن السلس والتدريجي دون الإضرار بالصحة. ما لا يمكن قوله عن النظام الغذائي الياباني. سيتم إعادة ضبط عدد من الجنيهات ، لكن ليس من السهل تصحيح النتائج. عادة ، بعد إزالة القيود ، يكون لدى الناس رغبة في منتجات محظورة ، والتي يكاد يكون من المستحيل الفوز بها. لذلك يواجه الجسم والمقتل اللاواعي الضغط ، في محاولة لملء كل العجز.
فقدان الوزن السريع ، والافتقار إلى الجوع بسبب العديد من منتجات البروتين ، والقائمة المقدرة للمنتجات-قد تكون هذه جميع مزايا النظام الغذائي الياباني. المزيد من نقاط الضعف:
- تأثير بسيط. سيؤدي عدم الامتثال لنظام غذائي خاص بعد مغادرة النظام الغذائي إلى عودة سريعة للكيلوغرام. سيحتاج الجسم ، بدون العناصر الغذائية ، إلى كميات أكبر ، لذلك ليس من السهل رفضه.
- لا يمكن للجميع تحمل جميع القيود المفروضة على النظام الغذائي الياباني. يمكن للأشخاص الذين لديهم رغبة كبيرة فقط نقل جميع القيود ، لإكمال دورة أسبوعين.
- التغذية غير المستقرة ، ونقص فيتامين ، والمعادن ، والمواد الغذائية يمكن أن تسبب تدهور في الجلد ، والشعر ، والأظافر.
- يمكن أن تسبب وفرة الأطعمة البروتين ، وعدم كفاية الألياف ، الألياف النباتية مشاكل مع الجهاز الهضمي: الإمساك ، الانتفاخ.
إذا كنت تلتزم بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، فقد يؤدي ذلك إلى مرض خطير في الكبد والكلى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك قائمة بالموانع - مرض لا ينصح فيه استخدام النظام الغذائي الياباني ، ولكنه محظور:
- فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- مرض الجهاز الهضمي الجوي: dysbiosis ، التهاب البنكرياس المزمن ، متلازمة الأمعاء الغاضبة ، التهاب القولون ؛
- مرض الكبد: التهاب الكبد المناعي الذاتي والفيروس ، ورم وعائي ، وتغيرات الامتصاص ، وأمراض الدهون ، والتليف ، وتليف الكبد ، وفشل الكبد ؛
- مرض الكلى: التهاب الحويضة والكلية الحاد والمزمن ، مرض المناعة الذاتية للكلى ، وجود الحجارة ، البوليس ؛
- البروتين يزيد من تخثر الدم ، ويزيد من خطر تخثر الدم. لذلك ، لا ينصح بالالتزام بالنظام الغذائي الياباني لكبار السن ، وكذلك أولئك الذين يعانون من معايير مؤشر الوزن الزائدة ذات الوزن الزائد.
يحذر الأطباء: "اليابانية" يمكن أن يسبب الإمساك والغثيان والدوار وفقدان القوة ، ومظهر غير سار لرائحة الأسيتون ، والذمة ، وأكثر من أسبوعين سيؤدي إلى طلاء الأظافر ، وفقدان الشعر ، والنعاس ، والانخفاض في ردود الفعل ، والتركيز ، والمثابرة. لماذا تعذيب الكائن الخاص بك من هذا القبيل؟
قاعدة
يتميز النظام الغذائي الياباني الذي يبلغ 14 يومًا بالأصل والمتغير تمامًا ، ويتم تكييفه مع حياة الأشخاص الحديثين ، المصمم لمدة 7 أو 13 يومًا. في الحالة الثانية ، يتم تفريغ أيام التحميل مع إضافة الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي لتقليل العبء على الكلى. ولكن بغض النظر عن النوع ، تظل القواعد كما هي:
- يوصى بالامتثال للقائمة المكتملة ، لا يتجاوز حجم الجزء المثبت. ليس من المرغوب فيه تغيير الطعام في مكانه أو استبدال بعض المنتجات مع الآخرين.
- استكمال الرفض السكر والملح.
- من الضروري مراقبة طريقة الشرب بدقة ، وشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من مياه الشرب النظيف بدون غاز. من الضروري القضاء على منتجات تلف البروتين ، وتطبيع أعمال الكلى.
- يجب أن يكون الأكل ضيقًا وفقًا للمخطط ، الرسم البياني. وجبات خفيفة محظورة.
- يجب أن تتم آخر وجبة قبل 3-4 ساعات من النوم.
- من الأفضل استبعاد التدريب المكثف على النظام الغذائي الياباني ، حيث يحتاجون إلى الكربوهيدرات. بدلاً من ذلك ، يمكنك ترك اليوغا غير المتساقطة ، غير اليوغا.
- ليس من السهل على الجسم أثناء النظام الغذائي ، أنه تحت الضغط ، الحمل. يحتاج إلى مساعدته ، الراحة. أفضل طريقة للقيام بذلك هي إعداد وضع النوم.
- تحتاج إلى ترك النظام الغذائي بسلاسة وتتابع. خلاف ذلك ، ستعود جميع الجنيهات الساقطة ، حتى بكميات كبيرة.
خلال النظام الغذائي ، من الضروري مراقبته بعناية. أي ضعف ، ضعف ، يمكن أن يشير الصداع إلى اضطرابات خطيرة في الجسم. يجب التخلي عن النظام الغذائي الياباني على الفور. لماذا تحقق من الجسم للحصول على القوة إذا كان حتى الآن في سلاح طبيب عيادة فقدان الوزن هناك عدد كبير من الأدوات لفقدان الوزن الآمن والفعال دون ضغط ، أضرار ، آثار جانبية؟
المنتج المعتمد
من المستحسن تضمين ما يلي في القائمة:
- المأكولات البحرية والنهر.
- منتجات منتجات الألبان ومنتجات الألبان محتوى منخفض الدهون: الجبن المنزلي ، الزبادي اليوناني ، الكفير ؛
- بيض الدجاج والسمان.
- أصناف اللحوم المنخفضة: الدجاج ، الديك الرومي ولحم الخنزير ولحم البقر.
- ثمار جديدة مع محتوى سكر صغير (الموز ، يجب استبعاد النبيذ) ؛
- الخضار الطازجة مع النشا الصغيرة.
- زيت الزيتون بكميات صغيرة ؛
- المشروبات القبيحة: الشاي والقهوة.
من هذا المنتج ، يمكنك إنشاء قائمتك الخاصة إذا كانت هناك قيود ، على سبيل المثال ، التعصب الفردي أو الحساسية لمنتجات معينة.
منتج محظور
من القائمة ، يجب استبعادها:
- منتجات السكر والمخبز.
- منتجات نصف مكونة: الزلابية ، النقانق ، أي شيء للطبخ السريع ؛
- الأطعمة المالحة جدا ، الأطعمة المعلبة ، فارغة ؛
- الأطعمة مع محتوى السكر.
- المشروبات الكحولية.
من الواضح أن هذا النوع من التغذية ليس مناسبًا للجميع ، لذلك إذا قررت تجربة نظام غذائي ياباني على نفسك ، قبل التجربة ، يكون من الآمن استشارة أخصائي فقدان الوزن. يمكن لهذا الخبراء فقط تقديم المشورة المؤهلة حول هذا الموضوع. وعلى الأرجح-مثل تجربة عقود ومئات الآلاف من المرضى الذين يظهرون أنه من الجدير بالذكر أنك لست بحاجة إلى تعذيب الكائن الخاص بك مع أي نظام غذائي. لكن غير ضارة ، تعمل في كثير من الأحيان على المنهجية التي تتيح لك التخلص من زيادة الوزن مرة واحدة وإلى الأبد في وقت قصير - قد تناسبك.
قائمة النظام الغذائي الياباني
يمكن أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:
| إفطار | عشاء | عشاء | |
|---|---|---|---|
| اليوم 1 | القهوة دون إضافة الحليب والسكر أو كوب من الشاي | بيضان مع أطباق جانبية من الملفوف المسلوق ، الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم | 200 غرام من أي من الأسماك المسلوقة منخفضة |
| اليوم 2 | القهوة دون إضافة الحليب والسكر أو كوب من الشاي | 200 جرام من الأسماك المنخفضة ، الأطباق الجانبية من الخضار المسلوقة | بيضان أو ملفوف مغلي أو سلطة نباتية طازجة |
| اليوم 3 | القهوة أو الشاي دون إضافة السكر ، الحليب ، المفرقعات الصغيرة من خبز الجاودار | 200 غرام من الأسماك الهزيلة المغلي بأطباق جانبية من الخضار - | 100 جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير المنخفض |
| اليوم 4 | القهوة أو الشاي دون إضافة السكر ، الحليب ، المفرقعات الصغيرة من خبز الجاودار | الكوسة أو الباذنجان المطبوخ بالزيت النباتي | 200 جرام من لحم البقر المسلوق مع طبق جانبي من الملفوف الطازج مع إضافة القليل من الزيت ، وبيضان مسلوقان |
| اليوم 5 | سلطة الجزر مع عصير الليمون | 200 جرام من الأسماك المسلوقة مع طبق جانبي من الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم | 200 جرام من الفواكه ، باستثناء الموز ، النبيذ |
| اليوم 6 | الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب | 200 جرام من لحم البقر المسلوق | بيضان مسلوقان مع طبق جانبي من الجزر الطازج |
| اليوم 7 | الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب | 200 جرام من الدجاج المسلوق مع طبق جانبي من سلطة الخضار (الملفوف ، الجزر ، زيت صغير) | 200 جرام من الفواكه ، باستثناء الموز ، النبيذ |
| اليوم 8 | سلطة الجزر مع عصير الليمون | بيضان مسلوقان ، 50 غراما من الجبن المنخفض ، سلطات الخضار | 200 غرام من اللحم البقري ، زجاج الكفير المنخفض |
| اليوم 9 | الشاي أو القهوة دون إضافة الحليب والسكر | 200 جرام من شرائح الدجاج والجزر وسلطات الملفوف | بيضان ، سلطات نباتية مع إضافة القليل من الزيت |
| اليوم 10 | القهوة أو الشاي دون إضافة السكر ، الحليب ، المفرقعات الصغيرة من خبز الجاودار | 200 غرام من الأسماك الهزيلة المغلي بأطباق جانبية من الخضار - | 200 غرام من أي من الأسماك المسلوقة منخفضة |
| اليوم 11 | القهوة أو الشاي دون إضافة السكر ، الحليب ، المفرقعات الصغيرة من خبز الجاودار | الكوسة أو الباذنجان المطبوخ بالزيت النباتي | بيضان أو ملفوف مغلي أو سلطة نباتية طازجة |
| اليوم 12 | سلطة الجزر مع عصير الليمون | 200 جرام من الدجاج المسلوق مع طبق جانبي من سلطة الخضار (الملفوف ، الجزر ، زيت صغير) | 100 جرام من لحم البقر المسلوق ، كوب من الكفير المنخفض |
| اليوم 13 | الشاي أو القهوة دون إضافة الحليب والسكر | 200 جرام من شرائح الدجاج ، كوب من عصير الطماطم ، سلطات الخضار | بيضان ، سلطات نباتية مع إضافة القليل من الزيت |
| اليوم 14 | الشاي أو القهوة دون إضافة الحليب والسكر | بيضان مع أطباق جانبية من الملفوف المسلوق ، الطماطم الطازجة أو كوب من عصير الطماطم | 200 جرام من الفواكه ، باستثناء الموز ، النبيذ |
سيكون من الصعب التبديل إلى مثل هذا النظام الغذائي. نظرًا لعدم وجود وجبات خفيفة ، يمكن الشعور في الأيام القليلة الأولى في الجوع الشديد والجوع.
على الشبكة ، يمكنك العثور على وصفة جاهزة للنظام الغذائي الياباني. إذا كنت لا تزال تفعل ذلك ، فستكون بالتأكيد مساعدة جيدة. بشكل عام ، فإن أي وصفة لها قيمتها الخاصة: كلاهما يستخدم في نظامهم الغذائي والخارج ، وفقط لتطوير الأفق.
خارج النظام الغذائي الياباني
الطريقة الوحيدة للحفاظ على النتيجة هي ترك النظام الغذائي بشكل صحيح. ستساعد الاقتراحات التالية:
- نظرًا لقيود خطيرة على التغذية في النظام الغذائي الياباني ، لوحظ عملية التمثيل الغذائي: يدخل الجسم في وضع الطوارئ ، ويحاول الحفاظ على الصحة بكل قوته. ستؤدي الزيادة المفاجئة في محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي إلى حقيقة أن كل هذا سيتأخر من قبل الجسم في التخزين.
- أولاً ، تحتاج إلى تحديد معدل استهلاك السعرات الحرارية اليومية ، مع الأخذ في الاعتبار النمو والوزن والعمر ومستوى النشاط البدني. للقيام بذلك ، هناك صيغة خاصة أو يمكنك استخدام خدمة حاسبة عبر الإنترنت.
- يجب إجراء حساب محتوى السعرات الحرارية الغذائية بدقة ، لن تعمل طريقة "On the Eye" هنا. نحتاج إلى وزن كل وجبة ، وإدخال البيانات في آلة حاسبة خاصة أو حسابها بنفسك وفقًا لجدول محتوى السعرات الحرارية.
- من الضروري حساب متوسط محتوى السعرات الحرارية للنظام الغذائي على النظام الغذائي وإضافة 100-200 سعرة حرارية إليه. إذا كان النظام الغذائي يخرج من 900 كيلو كالوري ، ثم عندما يخرج ، يجب أن تأكل 1000-1100 كيلو كالوري للأسبوعين الأولين.
- كل أسبوع ، تحتاج إلى إضافة 100 كيلو كالوري حتى يتم حساب المعيار اليومي في الفقرة الثانية.
- يوصى بتسجيل العناصر الغذائية بالتوازي: البروتين والدهون والكربوهيدرات. هذه "مادة بناء" للجسم ، حيث تتكون الأنسجة والعضلات. نقاط ضعفهم يمكن أن تسبب مشاكل جديدة. النسبة المثلى للحفاظ على الوزن هي كما يلي: البروتين -25-35 ٪ من النظام الغذائي اليومي ، LEMB -25-35 ٪ ، الكربوهيدرات-30-50 ٪.
- لا تنسى قواعد استهلاك مياه الشرب اليومية: ما لا يقل عن 1.5-2 لتر.
- إنه الأمثل بعد أن يخضع النظام الغذائي الياباني لفحص شامل ، لتحديد ما إذا كان هناك نقص في مكونات المغذيات. بناءً على التحليل ، سيصف المتخصص دورة بوليفيتامين.
- يجب أن يكون الطعام مجزأ ، حوالي 5-6 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، يوصى باستخدام "قواعد اللعب": نصف مملوءة بالخضروات الطازجة المفيدة ، تم توزيع النصف الآخر بالتساوي على الأطباق الجانبية واللحوم أو الأسماك.
نظرًا لأن النظام الغذائي الياباني يعني رفض فئة الكربوهيدرات ، فهي بحاجة إلى تقديمها ببطء ، تدريجياً. الخروج من النظام الغذائي يمكن أن يمتد لمدة 4-6 أشهر. والحقيقة هي أنها قيود بسيطة للكربوهيدرات ، فهي تعطي نتيجة سريعة ، ولكن هذا يرجع إلى فقدان السوائل والكتلة العضلية وفقط في جزء صغير من الدهون. يجب أن يقدم التدريب المكثف ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
إذا قمت بتحليل مراجعات فقدان الوزن ، فإن فعالية النظام الغذائي الياباني لا تعتمد على التغذية - ولكن على الإرادة ، التعرض. بالطبع ، يمكنك إنقاص الوزن. يبقى السؤال - كم هو؟
رأي اختصاصي التغذية
كطبيب لديه سنوات من الخبرة ، تمكنت من تلخيص وتسليط الضوء على المزايا والعيوب التالية من النظام الغذائي الياباني.
المزايا:
+يقلل من الكربوهيدرات (إنه يساهم في فقدان الوزن النشط لأن الطاقة الخارجية لا يتم تزويدها بالجسم ، وعليه أن يأخذ الطاقة من مصدره الخاص ليوم واحد ، وهو حرق "الدهون"
+يتم استبعاد الملح (يساهم في فقدان الوزن النشط عن طريق القضاء على السائل الزائد من الجسم)
+ليست مكلفة (بحد أقصى 2 طن. فرك النظام الغذائي بأكمله)
+2 -فترة الأسبوع (يمكنك محاولة البقاء على قيد الحياة لفترة قصيرة)
+الحفاظ على الإيرادات لفترة طويلة (إذا أنهيتها بشكل صحيح)
+خطر ردود الفعل التحسسية هو الحد الأدنى، لأن جميع القوائم تتكون من جميع الأطباق/المنتجات المعروفة
+مسموح به لاستخدام زيت الزيتون بكميات صغيرة (لإعادة ملء السلطات أو الطبخ (الدهون)
+الزبادي والكفير المسموح به (مما سيساعد على منع الإمساك)
+ثمار يمكن (باستثناء الموز والنبيذ. إنه الأفضل: التفاح ، الكمثرى ، الكرز)
+BJU موجود في نظام غذائيلذلك ، لن يحدث أضرار جسيمة للمعدة
+فقدان الوزن لكامل 5-8 كجم من النظام الغذائي(بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى الدخول إلى ملابسهم المفضلة أمام حدث مهم)
الآن دعونا نرى نقاط الضعف ، وهو أمر مهم عند وزن الوزن. اعتمادًا على تجربتي الطبية ، ليس لدي حجج إيجابية للنظام الغذائي الياباني. يمكن القول أن يوضح: على المدى القصير ، يمكنك إنقاص الوزن ، بالطبع ، لكن الأنسجة الدهنية ليست مجرد ملحق ، ولكن أيضًا أهم أعضاء الغدد الصماء. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الحاد إلى تغييرات في عمل عملية الهرمونات. تذكر أنك وضعت هذه الأنسجة الدهنية لسنوات ، وتحت الجسم الذي يعدل العمل. نظرًا لأن الملح مستبعد ، فإن فقدان الوزن الرئيسي بسبب الماء ، قد يواجه الجفاف. إن القضاء المفاجئ أو الانخفاض في الأطعمة الكربوهيدرات يزيد أيضًا من سوء حالتنا البدنية والعقلية. الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة والجسدية والعقلية. لا يوجد وجبة فطور في هذا النظام الغذائي لأن الشاي أو القهوة سائل وليس طعامًا. دعونا نتذكر قاعدة "الإفطار التي تضع نفسك" هي الحقيقة ، لأنه في الصباح أن الجسم كله يعمل طوال اليوم. مع قيود صارمة وفقدان الوزن السريع ، فإن خطر زيادة الوزن حتى مع أكثر من نهاية النظام الغذائي. هنا دور مهم تلعبه هرمونات الجريلين. يتضور Grillin جوعًا مع الحد الأقصى لمقدار الكيلوغرامات ، لذا جائعًا ، لذلك تبدأ في تناول المزيد من الطعام ، ونتيجة لذلك ، يزيد الوزن. يحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على العديد من الموانع:
- مستحيل أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية
- يجب ألا تكون شخصًا يعاني من تشخيص القرحة والتهاب المعدة
- من المستحيل على الأشخاص المصابين بأمراض الكبد والكلى
- لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض القلب ، إلخ.
لذلك ، فإن اقتراحي قبل أن أقرر إنقاص الوزن ، يرجى النظر ليس فقط في الإضافة ، ولكن أيضًا جميع الفخاخ التي يمكن إخفاؤها ، ولكنها تسبب ضررًا كبيرًا لصحتك.